乾燥肌を改善する食材

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◆乾燥肌を改善するビタミンを食材からとろう

乾燥肌を改善する方法には、保湿成分を含んだ化粧品でのケアや、しっかりと睡眠をとるなど、色々なことがありますが、食べ物にも気をつけてみましょう。

乾燥肌の人にとって、ビタミンはとても大切な栄養成分なのです。中でも、ビタミンＡ、Ｂ、Ｅは、なくてはならない栄養成分です。

◆ビタミンＡの食材
ビタミンＡは、お肌の潤いを保ち、新陳代謝を正常にする働きがあります。
ビタミンＡを多く含む食材には
・サバやいわしなどの青魚
・緑黄色野菜
・わかめ　などがあります。

◆ビタミンＢの食材
ビタミンＢは新陳代謝の働きを活発にし、炎症を抑える働きがあります。
ビタミンＢを多く含む食材には
・豚肉やレバー
・卵
・大豆　などがあります。大豆には、その上に、ビタミンＥと良質なたんぱく質を多く含んでいるので、おすすめの食材のひとつです。

ビタミンＢは水溶性ビタミンで加熱に弱いために、加熱せずに食べられる納豆がよいでしょう。納豆に含まれるポリグルタミン酸は、お肌を保湿する働きがあり、化粧品にも使用されています。納豆は美肌のために最適な食材であるといえますね。

◆ビタミンＥはビタミンＣと共に取るとよりよい
ビタミンＥは、血液の循環を良くして、お肌に潤いを与える働きがあります。
ビタミンＥを多く含む食材には、ゴマやアーモンドなどのナッツ類があります。
美味しくて食べやすい食材ですが、カロリーが高いので食べすぎには注意しましょう。

さらにビタミンＥは植物油（オリーブ油、米油）などにも含まれていますが、
酸化しやすく熱に弱いため、冷暗所に置き早めに使い切りましょう。
またビタミンＥはビタミンＣと共に取ることで、抗酸化作用を高めてくれるので、美肌はもちろん、若くてきれいなお肌を保てるのです。

ビタミンＥはアボカドにも多く含まれているので、アボカドと野菜をサラダにし、アーモンンドを上にちりばめ、オリーブオイルのドレッシングをかけると、美味しく、肌によいメニューになりますね。

こうしたビタミンを多く含む食材を選んで食べることが、乾燥肌の改善につながります。しかし、偏るのはいけません。
１つの食材にこだわることなく、バランスよく食べることを基本にしてください。毎日、毎日アボガドサラダばかり食べないように・・・！

あたりまえですが、インスタント食品や、タバコは要注意です。
特にタバコは、せっかく体内に取り込んだビタミンを破壊してしまうので、美肌を目指すのなら、禁煙することをおすすめします。

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