美肌に必要なコラーゲンを上手に摂る方法
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美肌を目指すために、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充することが大切です。
コラーゲンを手軽に摂取する方法はサプリメントなのですが、普段の食事から取ることができたら良いですよね。
では、コラーゲンを多く含む食材をみてみましょう。
普段の食事で、コラーゲンを取りやすい身近な食材に鶏肉があります。
鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、多くのコラーゲンが含まれています。
また、沖縄で良く食べられる豚足にも、コラーゲンが多く含まれています。
その他には、煮魚をした際にできる煮こごり、高級食材のフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。
しかし、美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、コラーゲン食材を中心にバランスの良い食事を心がけなければ、違うところに弊害がでてきます。
１日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。
◆コラーゲンと共に取るとよいものは？
また、コラーゲンを摂取する際には、一緒にビタミンＣを摂取すると効果的です。
コラーゲンは、口にしてから、そのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化され、アミノ酸に分解されてから、再び合成されて体内に取り込まれます。
この再合成に、ビタミンＣの手助けが必要となるのです。
コラーゲンだけをむやみに摂るのではなく、果物や野菜含めて、ビタミンＣを多く摂るようにしましょう。
また、紫外線をたくさん浴びたり、喫煙によってコラーゲンにダメージを与えてしまいます。さらに、喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いですね。
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