そこで、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、脚痩せにおすすめの食品、反対に避けたい食品、気を付けたい食品などを見て行きたいと思います。

まず脚痩せ(脚やせ)、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切になってきます。

そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事も良いとされます。
塩分にたいこうするのがカリウムです。
塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も拒みます。

こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になります。

体の代謝には酵素が大きく関わっています。
この酵素の働きをサポートしてくれるのがビタミンとミネラルです。
ビタミンやミネラルが不足すると、体内の酵素が効率よく働かなくなりその結果、脂肪の燃焼効率が悪化し、血液やリンパの流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなります。

ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれます。

積極的に摂りたい食材を列挙すると、

脚痩せ(脚やせ)というとお尻の引き締めなども含まれると思いますが、お尻以上に、ほっそりとしたスリムな脚は、色々なファッションを楽しむためにも、とても気になる箇所なのではと思います。

脚やせの反対、脚が太いというのには、三種類あります。

・「脂肪太り」
・「水太り」
・「筋肉太り」

の３種類です。

「脂肪太り」になると、太ももなどを指でつまむ事ができます。
それに膝の周りにもお肉が付いている状態です。
太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いが、筋肉のような筋が出ていないなどの特徴があります。

「脂肪太り」の解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動です。
太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようです。
そして脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうです。

「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうです。
男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴です。
１日特に何もしていないのに足がだるくなったりします。
太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだままだったりしたら水太りだそうです。

その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのですが、一緒にしている方がとても多い事に対するものです。

「ダイエット」とは

・脂肪燃焼と
・食事コントロールをする事。

脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならない場合もあると思います。
そのため挫折する人も多く、途中で続かなくなる人が多いとされます。
そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思います。
しかしエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人もいます。
サロンに行こうが何をしようが結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけでしかなく、元に戻ってしまう可能性が大きいからとされています。

たとえば、瞼（まぶた）考えてみてください。

瞼（まぶた）は、５秒に１回閉じるとすると、１分で１２回、１時間で７２０回。
１６時間起きているとすると、720 x 16 = 11,520 回。

まぶたはこれだけ、運動しているのです。

だから、考えてみてください。年をとって、どんなに身体の筋肉が衰えても、
まぶたを開け閉めできない、なんてことは先ずおこりませんでしょ。

運動をし続けるから、元気を保てるのです。

ところが、脚は、歩く時には、なくてはならない運動をしてくれますので、ずいぶんと運動しているつもりになってしまうのです。

しかし、現実には、どうですか。

いったん、座ってしまえば、脚はもう動かないでしょ。

でも、座ったままでも、まぶたは動き続けます。
手も動きます。指だって動きます。
寝ころんで、テレビを見ながらだって、まぶたを動かすことができます。
ミカンをむくのに、手の指をつかいますでしょう。
チャンネルを変えるのに、指をつかいますでしょう。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがおすすめです。
フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、そういうわけにもいきません。だったら、自宅でスクワットですね。

スクワットの方法ですが、

・しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、
・完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、
・完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
・ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
・しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しがスクワットです。
回数に関しては、１５～２０回が目安になります。

次に、脚痩せ(脚やせ)、ふくらはぎに効果のあるエクササイズです。

ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブで、その筋肉専用のマシンがあるかもしれませんが、ここでは自宅でフルレンジの動作を心がけます。

・階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にしておいて、・・・

そんなあなたのために、脚痩せに最適なサプリメントについて説明することにします。

脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。
やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。

痩せるために、タンパク質を「取り入れる」のですよ！

またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。

ブラダーラックというハーブは、セルライト内に閉じ込められた頑固な脂肪の減少に役立つと言われ、セルライトのためのサプリメントと言われています。

このブラダーラックは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が体内に保持されなくな、りむくみの解消に役立ってくれるそうです。

そこで、デットクスで脚痩せする方法を紹介したいと思います。
デットクスで体内環境を整えて、脚痩せを実現するのです。

デトックスを直訳すると「解毒」という意味になります。
最近は、体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）という意味でデトックスが使われています。

デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事です。

体内には、次のような老廃物があり

・食べ物のカス
・外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、
・体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは

これらの老廃物は、速やかに処理され、排泄される必要があります。
こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こします。

１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば

　　「絶食（断食）」

だそうです。

肥満に悩む人の中には、脚を特に痩せたいという人が多いと思います。
そこで今回はお風呂で出来る脚痩せの方法を見て行きたいと思います。
毎日はいるお風呂を有効に活用し、効果的な脚痩せをしたいものです。

まずお風呂の効用の第一に、ストレス解消があります。

下半身太りの原因のひとつのセルライトができる原因の中にストレスが含まれています。
お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなります。
またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなります。
老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。
これらは全てセルライト（皮下脂肪）の除去に重要なこととなってきます。

そして浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができます。
鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が身体に効いてきます。

下半身の筋肉が鍛えられるという事からも脚痩せ(脚やせ)を目指している方にも最適な運動ではと思われます。

それではその踏み台昇降の準備として、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとスリムな身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台がよいでしょう。
脚に筋肉をつけて立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているといわれます。

身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度にしておくのが無難なようです。
これは低すぎるとお感じでしょうか？
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうです。

踏み台の作り方としては、
・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、
・ダンボールに雑誌などを詰める、
・ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、
・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻く、
・子供用の風呂用椅子、子供用の椅子を使う、
・エクササイズ用のステップ台を使う、
・階段を利用する、
など様々です。

そこで、今回はストレス解消方法のひとつとして、入浴中に行えるアロマバスについて詳しく見て行きたいと思います。

１日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、できるかぎり毎日湯船につかって暖まるのが良いとされます。
身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくアロマバスの効果もあがります。
ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸収する事がアロマバスには大切です。

アロマオイルを、バスタブに最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。

肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いようです。

ただし、妊娠中やからだの状態で使えないアロマオイルもありますので注意してください。１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうです。

子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、１１～１２歳は５滴が目安だそうです。

次は半身浴の方法です。
身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴です。

脚痩せ(脚やせ)の方法と言っても、基本は全身のダイエットを行う事だとされていますが、それでも下半身の気になる方などに良い脚痩せ(脚やせ)の方法のひとつに骨盤矯正があるのではと思います。

骨盤を矯正して、脚やせを実現するのです。

一般的に、誰でも多少は、骨盤が歪んでいたり、ゆがみがあるそうですが、Ｏ脚（もしくはＸ脚）が甚だしいと、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいそうです。

体の中心部にある骨盤は、上半身と下半身を連結するとても大切な部位です。
その骨盤がゆがむと、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になります。
またゆがみのある骨盤ではとてもやせにくく太りやすい身体になってしまうそうです。

エステ会社は何社もあり、そのサービスも様々だと思いますが、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみたいと思います。だって、エステといえば、得るセーヌですものね。（エルセーヌの回し者ではありません。笑い）

ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が効果的といえます。
食事だけ、運動だけに限定してダイエットをするよりも、食事と運動を同時に改善した方が結果が出やすいということです
。
エルセーヌでは

・「施術」、
・「ホームケア」、
・「食事の改善」、
・「精神面でのフォロー」

などを柱にして、サイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。

セルライトが出来る原因として、次の四つがあります。

(1)「代謝低下型」
(2)「食事問題型」
(3)「運動不足型」
(4)「環境要因型」

以上の４つのタイプに分類されますが、実際には、これらの４つの要因が複合的に作用してセルライトが形成されると考えられています。。

ますはその中で何が大きな要因となっているか探る事が必要となってきます。

(1)「代謝低下型」にあてはまる人は食べないダイエットを繰り返し、肉体年齢が実年齢を上回っており、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い身体になっている可能性が大きいようです。
【対策】そのようなタイプの人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。

(2)「食事問題型」にあてはまる人は、脂肪を摂り過ぎている傾向にあるそうです。
過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっている可能性があります。

【対策】このタイプの人には低カロリーの和食が適しており、むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切なようです。

セルライトにはできてしまう原因がいくつかあります。
ただし、原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってくるのです。
体型の特徴を次の四つに分類します。

（１）「完全肥満型」
（２）「局所単純皮下脂肪型」
（３）「固太り型」
（４）「水太り型」

以上四つのそれぞれに対するセルライト撃退法を説明しましょう。

（１）「完全肥満型」にあてはまる人は、ひと目見て肥満であるという太り方をしてます。
このタイプは、セルライトを体中に蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではとされています。

・　このタイプの人は、全身的なダイエットの必要があり、バランスの良い食生活と適度な運動が必要になってきます。

脚痩せ(脚やせ)を考えている女性たちにとって、この「セルライト」」は大いに感心があるだろうと思います。まだご存じない方は、この機会に、しっかりお勉強しておきましょう。

セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的には少しあやふやな存在のようですが、美容業界などでは美容の大敵として捉えられている様です。

脚痩せ(脚やせ)のためにも、できてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。
セルライトのできないライフスタイルとはどのようなものなのでしょうか。
ここでは自律神経に注目して、セルライト撃退法を考えてみましょう。
自律神経は、セルライトと深い関係にあるのです。

神経と脂肪が、関係しているとは！

自律神経は自分の意思とは関係なく働いている神経で、生命の維持に大切な機能をたくさん司っています。
また、ホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経だそうです。