下半身（脚やせ）エクササイズ
下半身の肥満がどうしても気になる方、多いと思います。
下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがおすすめです。
フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、そういうわけにもいきません。だったら、自宅でスクワットですね。
スクワットの方法ですが、
・しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、
・完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、
・完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
・ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
・しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
次に、脚痩せ(脚やせ)、ふくらはぎに効果のあるエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブで、その筋肉専用のマシンがあるかもしれませんが、ここでは自宅でフルレンジの動作を心がけます。
・階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にしておいて、・・・
・ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
・上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、
・この状態で２秒ほど保ちます。
・この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
・自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、スクワット同様に、１５～２０回が目安ですが、ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
ダンベルを使う場合、その重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当なようです。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。食事と組み合わせる必要があるのです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は脚痩せ(脚やせ)など、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が脚痩せ(脚やせ)などを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
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